Kursauswahl

Dein Körper sendet Signale - jeden Tag. Doch was, wenn Symptome mehr sind als nur "Störungen", die möglichst schnell verschwinden sollen? In diesem Vortrag bekommst Du eine neue, ganzheitliche Sicht auf körperliche Beschwerden.
Du erfährst, warum Symptome entstehen können, weshalb sie oft bleiben - auch wenn medizinisch "alles abgeklärt" ist - und wie Dein Nervensystem dabei eine entscheidende Rolle spielt

Durch Tiefenentspannung können wir unmittelbar und nachhaltig unser Immunsystem stärken und ganz generell bei jeglicher Form von Stress die Widerstandsfähigkeit erhöhen. Der Kurs bietet Ihnen einen regelmäßigen Rahmen für eine professionell angeleitete Tiefenentspannung. Die Hintergründe von Stress werden besprochen, und es ergeben sich Ideen zu Kurzentspannungen für den Alltag. Neben dem direkten Erleben der Entspannungsverfahren werden im Kurs auch Wege besprochen, unsere Selbstachtung zu stärken: Die Stressreduktion entsteht durch eine neue Aufmerksamkeit für unsere natürlichen Lebensrhythmen, und gesunde, bewusste Ernährung ist ein Teil davon.

Bei größerer Nachfrage kann der Kurs für mehr Teilnehmende geöffnet werden! Gern können Sie sich daher auf der Warteliste registrieren lassen.
Bei einer Gruppe ab acht Teilnehmenden beträgt das Entgelt 59,00 €.

Hast Du Angst vor körperlichen Übergriffen, fühlst Dich in der Öffentlichkeit oft unsicher oder hast schon einmal eine beängstigende Situation erlebt? Dann ist das der richtige Kurs für Dich. Gemeinsam erarbeiten wir uns Strategien und richtige Verhaltensweisen in einer Bedrohungssituation und erlernen strukturierte Abwehrtechniken gegen körperliche Übergriffe. Hierzu nutzen wir neben unserem Körper auch Alltagsgegenstände, die wir zwar häufig bei uns tragen, aber sicher noch nie als Waffe zur Verteidigung in Betracht gezogen haben.
Auch Entspannungstechniken, Übungen, die unseren Energiefluss anregen, Konzentrations- und Koordinationsübungen werden Teil unserer gemeinsamen Arbeit sein, immer mit dem Ziel, das Selbstbewusstsein der Teilnehmenden zu stärken und in einer reellen Gefahrensituation nicht hilflos zu sein.

Sie sind mit Ihrer beruflichen Situation unzufrieden, suchen eine neue Herausforderung, möchten sich umorientieren, Karriere machen, Ihren Berufsabschluss nachholen oder sich weiterbilden? Es werden Wege aufgezeigt und Finanzierungsmöglichkeiten besprochen.
Unabhängig. Individuell. Kostenfrei.

Auf Wunsch schließen sich jeweils Einzelgespräche an.

Welche Möglichkeiten gibt es und wer kann unterstützen? Ist ein Rehabilitationsprozess sinnvoll, und welche alternativen Lösungswege gibt es?

Auf Wunsch schließen sich jeweils Einzelgespräche an.

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen ist eine einfache und wirkungsvolle Entspannungsmethode, um körperliche Anspannung bewusst wahrzunehmen und zu lösen. In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden durch gezielte An- und Entspannungsübungen, Stress abzubauen und ihre Körperwahrnehmung zu verbessern. Das Angebot richtet sich an Erwachsene ohne Vorkenntnisse, da die Übungen schrittweise angeleitet werden. Ziel ist es, eine alltagstaugliche Entspannungsmethode zu erlernen, die selbstständig angewendet werden kann. Die Teilnehmenden gewinnen mehr Gelassenheit, Erholung und ein besseres Gleichgewicht im Alltag.

Bei größerer Nachfrage kann der Kurs für mehr Teilnehmende geöffnet werden! Gern können Sie sich daher auf der Warteliste registrieren lassen.
Bei einer Gruppe ab acht Teilnehmenden beträgt das Entgelt 59,50 €.

Das Achtsamkeitsbasierte Schmerzmanagement (MBPM) geht auf die speziellen Bedürfnisse und Voraussetzungen von Menschen mit chronischen Schmerzen und Erschöpfung ein und bietet behutsame Schritte an, wo Sie vielleicht schon glaubten, dass gar nichts mehr möglich sei. Das Verfahren hat sich international bewährt und konnte schon für viele Menschen eine Erleichterung und Veränderung in ihrer Schmerz-Herausforderung bewirken.

Das Programm umfasst Meditationsübungen und eine „unverschämt“ sanfte Art, den eigenen Körper zu bewegen, das Einbauen von Achtsamkeit, Entspannung und Zuwendung zu sich selbst im Alltag, die Erfahrung von Zugehörigkeit, Austausch und Gemeinsamkeit in der Gruppe und ein liebevoll-gelassenes Hinterfragen und Neu-Ausprobieren von Denk- und Verhaltensmustern.
Das Achtsamkeitsbasierte Schmerzmanagement wurde von Vidyamala Burch entwickelt, einer Neuseeländerin, die nach Unfällen und Wirbelsäulenverletzungen selber von chronischen Schmerzen betroffen ist.

Der Vortrag gibt einen Überblick über die Herangehensweisen und Inhalte des 8-Wochen-Achtsamkeitstrainings. Er richtet sich an Betroffene ebenso wie an Angehörige, an Menschen mit chronischen Schmerzen oder anderen anhaltenden gesundheitlichen Belastungen genauso wie an Menschen mit ganz normalem Stress-Erleben oder Erschöpfungsphasen. Im Anschluss an den inhaltlichen Vortrag gibt es ausreichend Zeit für Fragen und Austausch.

Wenn dieser Vortrag Ihr Interesse geweckt hat, gibt es in der darauffolgenden Woche einen Praxis-Workshop zum unverbindlichen Ausprobieren des MBPM-Kurses.

(Während des Vortrages muss niemand lange still sitzen und sich auf den Stuhl zwängen – Bewegungen und Positionsänderungen sind jederzeit erlaubt und erwünscht und werden gezielt angeleitet.)

Wenn die Tage kürzer werden und der Herbst Einzug hält, schaffen warme Düfte eine besondere Atmosphäre von Ruhe und Gemütlichkeit. In diesem Workshop lernen Sie ausgewählte ätherische Öle kennen, die besonders gut in die Herbstzeit passen. Sie erhalten einen Einblick in verschiedene Duftprofile, Anwendungsmöglichkeiten im Alltag sowie Hinweise zur sicheren Verwendung.
Im praktischen Teil stellen Sie herbstliche Duftprodukte selbst her, zum Beispiel:
• Duftender Roll-On
• Raumspray oder individuelle Duftmischung
Die selbstgemachten Produkte dürfen selbstverständlich mit nach Hause genommen werden.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich..

Bei größerer Nachfrage kann der Kurs vor Kursbeginn für mehr Teilnehmende geöffnet werden! Gern können Sie sich daher für die Warteliste anmelden.
Bei einer Gruppe ab acht Teilnehmer/Innen beträgt das Entgelt 16,10 €.

Der Workshop richtet sich an alle Menschen, die von anhaltendem Stress, chronischen Schmerzen oder Erschöpfung belastet sind und Meditation und Achtsamkeit als Erleichterung und Unterstützung in ihrem Alltag und Leben kennenlernen oder vertiefen möchten.

Wie wäre es, sich eine kleine Auszeit zu gönnen, in der Sie nichts erreichen müssen?

Im Workshop werden wir

erste Meditationsübungen ausprobieren, wie den Bodyscan oder das Atemgewahrsein
besprechen, wie Sie mit Hilfsmitteln Ihren Körper so wie er grade ist, in eine bestmögliche Entspannungsposition bringen
uns die Erlaubnis geben, uns jederzeit zu bewegen oder anderweitig gut für den eigenen Körper zu sorgen
den Unterschied zwischen harter und weicher Bewegung erforschen
hinterfragen, wie Stressbelastungen und Schmerzen zusammenhängen können
einen Vorausblick auf weitere Inhalte des 8-Wochen-Kurses nehmen

(Hinweis: Im Vorfeld des Praxis-Workshops gibt es am 18.11.2026 auch einen Theorie-Vortrag zu dem Thema an der vhs Jena)

Wie oft ärgern wir uns und schlucken den Ärger herunter? Wir sagen JA, obwohl wir NEIN meinen? In diesem Seminar lernen Sie, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und wichtig zu nehmen. Üben Sie zu sagen, was Ihnen wichtig ist und dabei in Kontakt mit Ihrem Gegenüber zu bleiben. Probieren Sie aus, wie es sich anfühlt, Nein zu sagen – jenseits von Schuldzuweisung oder Selbstvorwürfen. Dabei geht es nicht darum, sich auf Kosten anderer durchzusetzen, sondern selbstbewusst für sich einzutreten und gleichzeitig die Belange der anderen Beteiligten zu sehen. Das Seminar ist eine praxisnahe Mischung aus theoretischen Inputs und Übungen, in denen Sie mit Beispielen aus Ihrem Alltag das Gelernte umsetzen können

Bei größerer Nachfrage kann der Kurs vor Kursbeginn für mehr Teilnehmende geöffnet werden! Gern können Sie sich daher auf der Warteliste registrieren lassen.
Bei einer Gruppe ab acht Teilnehmenden beträgt das Entgelt 72,20 €.